ランニングを始めたいけど、恥ずかしくて行動できないんだよなー。
そんな疑問にお答えします。
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この記事を書いている人
・某リゾートホテル歴１５年
・時短勤務で副業・投資に注力
・娘２人（5歳と7歳）のパパ
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今回は、【恥ずかしさを乗り越えて始めるランニング】モチベーション維持と成果の見える化の秘訣についてお話しします。
ランニングを始めることは、健康を維持したりダイエットを実現するために非常に有効な方法です。
しかし、初めてランニングを始める人にとっては、恥ずかしさや不安感が障壁となって行動することができないこともあります。
実際、私自身がランニングを始めたのは30代後半。
それまでは、周りの目を気にして「走るのが恥ずかしい」という、悩みを抱えていました。
しかし、ここ２年ほど継続できるようになったのです！
そんな私がランニングを継続できた方法を、初心者のあなたが恥ずかしさを乗り越えて、ランニングを始められるようにお伝えします。
最後には、ランニングで私の人生が変わったエピソードをご紹介しています。
ぜひ参考にしていただき、ランニングを楽しみながら健康とダイエットの目標を達成してください🤗
ランニングを始めるなら「理由を明確にする」
最初のステップとして、ランニングを始めるなら「理由を明確すること」が重要です。
なぜなら、明確な理由がない人は、どんなにメリットがあっても動かないからです。
例えば、ランニングをするメリットは、
・ランニングすれば運動不足が解消される
・心肺機能の向上やストレス軽減になる
・ダイエットできる
と、メリットがわかっているはずです。
しかし、多くの方は続きません。
私もそうでした😅
つまり、メリットだけでは、行動するまでの理由にならないのです！
1億円あげると言われたら・・？
一方で、明確な理由があったらどうでしょう。
例えば、毎日Twitterを投稿したら「1億円あげる」と言われたら、あなたならどうしますか？
・・・私なら、血眼になってもやりますw！
つまり、毎日Twitterを投稿するのは並大抵のことではないですが、1億円がほしいという明確な理由があれば、どんな人でも継続できるはずです。
なので、自分は〇〇の理由のために、絶対にランニングをやるのである！
という「明確な理由」を見つけることが大事です。
私の場合「子どもの存在」
私の場合、ランニングを始められた明確な理由は「子どもの存在」です。
それまでは、私もランニングは恥ずかしいと思って、なかなか行動できませんでした。
しかし、子どもをきっかけに、３０代後半からランニングを2年間も続けることができています✨
例えば、
・子どもと全力で遊ぶために体力をつけるぞ
・子どもと元気に一緒に過ごすぞ
・子どもにデブって言われないように頑張るぞ
といった「子どもと元気に過ごす」という明確な理由が、私を動かしてくれました✨
おそらく、独り身だったらやっていなかった気もします😅
つまり、明確な理由が行動させるのです！
明確な理由を考えるメソッド
そもそも、明確な理由ってどうやったら考えられるの？と、思いますよね´д` ;
私も３０代後半になるまで明確な理由が出てきませんでした。
しかし、今からご紹介する方法を実践すれば、明確な理由を見つけるヒントがあるはずです。
自分に合ったメソッドで、明確な理由を見つけましょう！
明確な理由を考えるメソッド５選
では、誰でも実践できる「明確な理由を考えるメソッド」について、お話しします。
結論からいうと、
- 5W1H
- プロ・コンリスト
- 原因と結果の関係を追求する
- 心の内省（リフレクション）
- メモやジャーナルの活用
の５つで、考えることができます。
順番に解説します。
1.５W１H法
5W1H法とは、
「Why（なぜ）」
「What（何が）」
「When（いつ）」
「Where（どこで）」
「Who（誰が）」
「How（どのように）」
という6つの質問を使って考える方法です。
これにより、問題の背後にある理由や要因を明確化し、より深い洞察を得ることができます。
これは、日常や仕事でも使っている方法です。
しっかり当てはめて、考えてみましょう🤗
2.プロ・コンリスト
プロ・コンリストとは、問題や決定に関連する利点と欠点をリストアップする方法です。
これにより、情報を整理し、意思決定に必要な要素を明確にすることができます。
表を使うと、わかりやすく整理されますよ🤗
3.原因と結果の関係を追求する
原因と結果の関係を追求するとは、特定の結果や状況が起こった理由や要因を追求することで、明確な理由を見つけることができます。
「なぜそれが起こったのか？」という質問を繰り返し、根本的な原因を特定しましょう。
いわゆる、「なぜを５回言ってみる」というやつです🤗
4.心の内省（リフレクション）
心の内省とは、内省や瞑想の時間を作り、自分自身と対話することで、自分の感情や思考の奥にある理由を明確化することができます。
自分の考えや信念について深く探求し、なぜそれが自分にとって重要なのかを理解することができます。
私の場合は、この心の内省（リフレクション）で、明確な理由を見つけました🤗
というのも、体調を崩して仕事を休んだり、時短勤務などで時間に余裕ができてことが大きな要因でした。
「毎日忙しくてそんなことできないよー」
という方は、まずは時間を作ることから始めてみましょう！
5.メモやジャーナルの活用
メモやジャーナルの活用とは、日々の出来事や考えをメモしたり、ジャーナルをつけることで、自分の思考を整理し、パターンや傾向を発見することができます。
これにより、明確な理由や意図を見つける手助けとなるでしょう。
これらのメソッドを組み合わせて使用することで、より明確な理由を見つけることができるはずです。
ただし、個人の考え方や状況によっても適切な方法は異なる場合がありますので、自分に合った方法を見つけることが大切になります。
頭の中でモヤモヤ考えているより、書き出すことで頭の中のモヤモヤが整理できるようになりますよ🤗
持続的なランニングのためのモチベーションを保つ方法
明確な理由ができたら、継続も大事。
ランニングを始めても、最初のワクワク感ややる気は、次第に薄れてしまうこともあります。
そこで、持続的なランニングを続けるための「モチベーションを保つ方法」を、いくつかお話しします。
ぜひ、試してみてください🤗
目標設定と報酬
目標を設定し、達成したときに自分自身に報酬を与えることは、モチベーションを高める効果があります。
例えば、週に3回ランニングを行う目標を立て、達成した週には自分へのご褒美を用意するなどの方法です。
小さな目標を設定し、達成感を味わうことで次につながるモチベーションが保たれるそうです🤗
ランニングの楽しみを見つける
ランニングは単なる運動だけでなく、自然との触れ合いや音楽を楽しむ時間にもなります。
自分に合ったランニングスタイルを見つけ、楽しみを見出すことが大切です。
たとえば、
- 美しい景色を眺めながら走る
- お気に入りのプレイリストを聴きながら走る
など、自分の好きな要素を取り入れてランニングを楽しむことができます。
私は、もっぱらVoicyかオーディオブックばかり聴いてますw
ランニングコミュニティに参加する
ランニングコミュニティに参加することで、他のランナーや初心者との交流が生まれ、モチベーションが高まります。
ランニンググループやオンラインコミュニティなど、自分に合った形態の参加方法を見つけましょう。
他のランナーとの情報交換や励まし合いは、ランニングを続ける上で大きな支えとなります。
私は、ナイキのランニングアプリを使ってますよ🤗
5分でも行動してみる
めんどくさいことも「5分だけ」と思って行動してみると、
「もう少しやろうかな」
と、意欲がどんどん湧いてきます。
人は、行動すると「せっかくならもう少しやってみよう」という気持ちが湧いてくるそうです。
いわゆる、アクションモチベーションというそうです。
まずは、ちょっとでも行動することから始めるといいですよ🤗
成果を可視化する方法
ランニングの成果を可視化することも、モチベーションを高める手段の一つです。
成果を可視化する方法を、いくつかお話しします。
ランニング記録の確認
定期的に自分のランニング記録を確認しましょう。
距離やタイム、ペースなどのデータを見ることで、自分の成果や進歩を実感することができます。
ランニングアプリやウェアラブルデバイスを活用することで、より詳細なデータを取得し、自身の成長を追跡することができます。
フィットネス目標の設定
自分自身に適切なフィットネス目標を設定しましょう。
例えば、特定の距離を走る、ある時間内に走るなど、具体的な目標を持つことで、成果を追い求めることができます。
目標達成のために頑張ることで、モチベーションを維持し、自信を持ってランニングを続けることができます。
体調や体型の変化の確認
ランニングを継続することで、体調や体型の変化が現れる場合があります。
体重の減少や筋力の向上、エネルギーの増加など、自身の変化を感じることができます。
ミラーを使って自分の姿を見たり、体調や体型の変化を定期的に記録しておくことで、自分の成果を確認することができます。
私は、体重計を脱衣所に設置して、風呂上がりに乗っています！（不定期ですが・・w）
ランニングの喜びを共有する
ランニングの喜びを周囲と共有することも、モチベーションを高める方法の一つです。
家族や友人、SNSなどでランニングの経験や成果を共有しましょう。
他の人からのサポートや称賛を受けることで、自分の頑張りが認められ、モチベーションがアップします。
ナイキのランニングアプリに、共有できる機能がついているので試してみてください🤗
ランニングで「人生が楽しめるようになる」
最後に、私のランニングでのエピソードを簡単にお話しします。
ランニングを２年以上続けてきましたが、３０代前半よりも「人生が楽しめる」ようになりました✨
例えば、
- 継続で自信がついて、人目を気にしなくなった
- 行動力がついて、なんでも挑戦する意欲が湧くようになった
- 休日でも早起きできるようになって、自分の時間が作れるようになった
- 子どもと１日元気に遊べるようになって、子どもと過ごす時間が増えた
- 少し痩せてきて、体が軽くなった気がするw
ランニングを継続できただけで、こんなにも自己肯定感や時間に余裕ができるようになったのです。
自分の時間も確保しつつ、子どもと過ごせる時間も増えました✨
今では、毎日のルーティンとして、ランニングは欠かせません。
走らない日が続くと、体がなんとなくムズムズして気持ち悪い感覚になるんです´д` ;
私は、今までなんの取り柄もありませんでしたが、ランニングで人生が大きく変わりました。
ぜひ、あなたも一緒にランニングを始めましょう🤗
まとめ
今回は、【恥ずかしさを乗り越えて始めるランニング】モチベーション維持と成果の見える化の秘訣について、お話ししました。
ランニングは、人生を変えてくれます。
ただ、健康やダイエットのためにやっているのに、体を壊したら意味がありません。
自分のペースで、少しずつ継続していくことが大切になります。
「毎日５キロ走らないといけない！」
そんなことは、ありません。
自分がどうなりたいかという「明確な理由」を、忘れないように気をつけてくださいね🤗
以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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