【朝起きるのがつらい人必見】簡単に起きれる習慣と眠い時の対処法

たろくん

朝の仕事はとにかく起きるのがつらい

仕事終わりはすごく眠くて、なにも手につかない

そんな疑問にお答えします。

どうも！～たろ～です( ｀ー´)ノ
某リゾートホテルで、10年目を迎え現在も現役で働いています。

こんな感じです。
この10年のノウハウをいかして、みなさんにお届けします！

今回は、【朝起きるのがつらい人必見】簡単に起きれる習慣と眠い時の対処法について、解説していきます。

朝早い仕事は、１番大変なのは「起きる！」ですよね(;’∀’)

私もホテル業なので、朝４時出勤で朝３時に起きていた経験があります。
ただ、起きるのがとてもつらかったです。

そんな時に、さまざまな方法を試してきました。

その中で、自分に合った方法を見つけ、時計のアラームがなる前に起きれるようになりました！

ぜひ、参考にしてみてください。

では、いきましょう！

【朝起きるのがつらい人必見】簡単に起きれる習慣と眠い時の対処法

まずは、簡単に起きるための習慣づくりから、始めてみましょう！

習慣化できると、体か自然とめざめるようになります。

最初は、少しめんどくさいと感じると思いますが、朝起きれるようになるとさまざまなメリットがあります。

なので、習慣化して自分を変えていきましょう(^^♪

簡単に起きるための習慣３選

簡単に起きるための習慣で、１番実践しやすかったものです。

実践した習慣は、以下の３つです。

順番に解説します。

１．睡眠時間を決める

１つ目は、「睡眠時間を決める」です。

なぜなら、体内時計が調整されるからです。

具体的には、朝３時に起きる場合、睡眠時間を6時間と決めたすると夜９時に寝なければなりません。
もし、朝７時に起きる場合は、深夜１時に寝るという事です。

つまり、睡眠時間に合わせて、寝る時間を決めると体内時計が調整されやすいんです。
寝る時間は、起きる時間に合わせればいいので、何時に寝ても問題ありません。

そうすると、体の体内時計が調整されれば、自然と目が覚めやすくなります。

なので、睡眠時間を決めることで、簡単に起きれるようになります。

ちなみに、

たろくん

６時間の睡眠じゃたりないよ～

という方は、自分の睡眠時間を自由に変えて、問題ありません。

自分に合った睡眠時間で、調整すればいいだけです。

２．すぐ行動する

２つ目は、「すぐ行動する」です。

なぜなら、行動したくない理由を考えてしまうからです。

目が覚めたら、まず考えることは「寝たい」「起きたくない」ですよね？
私もそうでした。

ここで、試してほしいのが「５秒ルール」という考え方です。
人は５秒以内に動かないと、頭でいろいろ考えてしまう生き物なんです。

つまり、５秒のうちに行動してしまえば、起きるのがつらくても起きることが可能なんです。
起きることさえできれば、体は自然と目覚めていきます。

なので、自然と目覚めえるようになったら、「すぐ行動する」ことをおすすめします。

３．事前準備

最後は、「事前準備」です。

なぜなら、起きてからの手間が少なくなるからです。

２で紹介した、５秒ルールと合わせると効果的です。

例えば、朝ランニングを始めるとき、まずは着替えないといけませんよね。
ただ、せっかく朝ランニングするんだと思っていても、服をだして着替えてなどしているとその手間で、めんどくさくなってしまいます。

いろいろ考えてしまうという事ですね。

もし、服を着て寝たら、起きた時すぐにランニングにいける状態になります。

たろくん

でも、やっぱり走るのがめんどくさいな～

と思うかもしれません。

しかし、行動さえできれば集中力がだんだん増します！

すると、「もっとやろう」とモチベーションがあがっていきます。

つまり、起きてからの手間をできるだけ少なくすると、行動にうつしやすくなるのです。

なので、「事前準備」が大切になってきます。

眠い時の対処法

以上、３つの習慣をご紹介しました。

どれも、私が実践している簡単に起きれる習慣でした。

それでも、こんな不安があると思います。

たろくん

起きたとしても夕方には眠くなっちゃうよ

そんな時の、対処法をご紹介します。

ランニング

１番効果的なのが、「ランニング」です。

よく、運動した後眠くなるという話を聞きますが、体温が低下が１つの原因だそうです。

ただ、眠くなってからランニングすると、ランニング後はとてもすっきりした状態になります。

なぜなら、脳内でセロトニンという物質がでるからです。

これは、「自律神経を整える効果」があるので、ランニングすることで眠気がすっきりします。

つまり、眠い時いつも寝ていた行動を、ランニングするだけで眠気の解消になります。

なので、どうしても眠いという時は、ランニングをおすすめします。

私も眠くなったら、とりあえず走ります！

ランニングが苦手

そういっても、ランニングが苦手な人もいると思います。

そんな時は、外を歩くだけでも十分です。

なぜなら、ランニングと同じ効果があるからです。

ランニングじゃなくても、外を歩くだけで自律神経を整える「セロトニン」はでます。
さらに、花や木などの自然を感じると、同じく「セロトニン」がでるのです。

つまり、外にでて歩くだけで、ランニングと同じ効果を得られることができます。

なので、ランニングが苦手な人は、外を歩くことから始めてみましょう！

歩くだけなら、誰でもできますよね(^^♪

まとめ

今回は、【朝起きるのがつらい人必見】簡単に起きれる習慣と眠い時の対処法について、ご紹介しました。

簡単に起きれる習慣として、

それでも、眠い時の対処法として、

これで、どんなに朝がつらい人でも、起きられるようになります。

他にも、さまざまな方法があると思いますが、１つの実例として見ていただければと思います。

朝起きることができるば、１日を無駄にすることなく充実した１日にできます！

私は、これで早起きできて、眠くなってもランニングして頑張れています。

まずは、自分に合った方法を見つけていきましょう(^^♪

以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。