【朝起きるのがつらい人必見】簡単に起きれる習慣と眠い時の対処法

そんな疑問にお答えします。

どうも！～たろ～です( ｀ー´)ノ
某リゾートホテルで、10年目を迎え現在も現役で働いています。

こんな感じです。
この10年のノウハウをいかして、みなさんにお届けします！

今回は、【朝起きるのがつらい人必見】簡単に起きれる習慣と眠い時の対処法について、解説していきます。

朝早い仕事は、１番大変なのは「起きる！」ですよね(;’∀’)

私もホテル業なので、朝４時出勤で朝３時に起きていた経験があります。
ただ、起きるのがとてもつらかったです。

そんな時に、さまざまな方法を試してきました。

その中で、自分に合った方法を見つけ、時計のアラームがなる前に起きれるようになりました！

ぜひ、参考にしてみてください。

では、いきましょう！

【朝起きるのがつらい人必見】簡単に起きれる習慣と眠い時の対処法

まずは、簡単に起きるための習慣づくりから、始めてみましょう！

習慣化できると、体か自然とめざめるようになります。

最初は、少しめんどくさいと感じると思いますが、朝起きれるようになるとさまざまなメリットがあります。

なので、習慣化して自分を変えていきましょう(^^♪

簡単に起きるための習慣３選

簡単に起きるための習慣で、１番実践しやすかったものです。

実践した習慣は、以下の３つです。

順番に解説します。

１．睡眠時間を決める

１つ目は、「睡眠時間を決める」です。

なぜなら、体内時計が調整されるからです。

具体的には、朝３時に起きる場合、睡眠時間を6時間と決めたすると夜９時に寝なければなりません。
もし、朝７時に起きる場合は、深夜１時に寝るという事です。

つまり、睡眠時間に合わせて、寝る時間を決めると体内時計が調整されやすいんです。
寝る時間は、起きる時間に合わせればいいので、何時に寝ても問題ありません。

そうすると、体の体内時計が調整されれば、自然と目が覚めやすくなります。

なので、睡眠時間を決めることで、簡単に起きれるようになります。

ちなみに、

という方は、自分の睡眠時間を自由に変えて、問題ありません。

自分に合った睡眠時間で、調整すればいいだけです。

２．すぐ行動する

２つ目は、「すぐ行動する」です。

なぜなら、行動したくない理由を考えてしまうからです。

目が覚めたら、まず考えることは「寝たい」「起きたくない」ですよね？
私もそうでした。

ここで、試してほしいのが「５秒ルール」という考え方です。
人は５秒以内に動かないと、頭でいろいろ考えてしまう生き物なんです。

つまり、５秒のうちに行動してしまえば、起きるのがつらくても起きることが可能なんです。
起きることさえできれば、体は自然と目覚めていきます。

なので、自然と目覚めえるようになったら、「すぐ行動する」ことをおすすめします。

３．事前準備

最後は、「事前準備」です。

なぜなら、起きてからの手間が少なくなるからです。

２で紹介した、５秒ルールと合わせると効果的です。

例えば、朝ランニングを始めるとき、まずは着替えないといけませんよね。
ただ、せっかく朝ランニングするんだと思っていても、服をだして着替えてなどしているとその手間で、めんどくさくなってしまいます。

いろいろ考えてしまうという事ですね。

もし、服を着て寝たら、起きた時すぐにランニングにいける状態になります。

と思うかもしれません。

しかし、行動さえできれば集中力がだんだん増します！

すると、「もっとやろう」とモチベーションがあがっていきます。

つまり、起きてからの手間をできるだけ少なくすると、行動にうつしやすくなるのです。

なので、「事前準備」が大切になってきます。

眠い時の対処法

以上、３つの習慣をご紹介しました。

どれも、私が実践している簡単に起きれる習慣でした。

それでも、こんな不安があると思います。

そんな時の、対処法をご紹介します。

ランニング

１番効果的なのが、「ランニング」です。

よく、運動した後眠くなるという話を聞きますが、体温が低下が１つの原因だそうです。

ただ、眠くなってからランニングすると、ランニング後はとてもすっきりした状態になります。

なぜなら、脳内でセロトニンという物質がでるからです。

これは、「自律神経を整える効果」があるので、ランニングすることで眠気がすっきりします。

つまり、眠い時いつも寝ていた行動を、ランニングするだけで眠気の解消になります。

なので、どうしても眠いという時は、ランニングをおすすめします。

私も眠くなったら、とりあえず走ります！

ランニングが苦手

そういっても、ランニングが苦手な人もいると思います。

そんな時は、外を歩くだけでも十分です。

なぜなら、ランニングと同じ効果があるからです。

ランニングじゃなくても、外を歩くだけで自律神経を整える「セロトニン」はでます。
さらに、花や木などの自然を感じると、同じく「セロトニン」がでるのです。

つまり、外にでて歩くだけで、ランニングと同じ効果を得られることができます。

なので、ランニングが苦手な人は、外を歩くことから始めてみましょう！

歩くだけなら、誰でもできますよね(^^♪

まとめ

今回は、【朝起きるのがつらい人必見】簡単に起きれる習慣と眠い時の対処法について、ご紹介しました。

簡単に起きれる習慣として、

それでも、眠い時の対処法として、

これで、どんなに朝がつらい人でも、起きられるようになります。

他にも、さまざまな方法があると思いますが、１つの実例として見ていただければと思います。

朝起きることができるば、１日を無駄にすることなく充実した１日にできます！

私は、これで早起きできて、眠くなってもランニングして頑張れています。

まずは、自分に合った方法を見つけていきましょう(^^♪

以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。